Posturas de Yoga

Descubre las posturas de yoga más conocidas y practicadas por los yoguis

Si quieres conocer las posturas de yoga o Asanas en este artículo te listamos las más populares. Te contamos cuáles son los músculos que se trabaja en cada una de ellas, sus beneficios y variantes para que mejores tu técnica rápidamente.

Gracias a este conocimiento podrás adaptar tus sesiones de yoga para lograr los objetivos específicos que quieras.

¿Qué es una asana?

Asana es el nombre que reciben en sanscrito las posturas de yoga. Todas ellas incorporan esta palabra en su denominación, estableciendo de esta forma una nomenclatura propia del yoga.

personas jóvenes antes de practicar las posturas de yoga en una clase

Nombre de las posturas de yoga de pie

  • Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)
  • Ardha uttanasana: Postura de la media pinza
  • Dandayamana janushirsasana: Postura de pie de cabeza a rodilla
  • Dandayamana dhanurasana: Postura de arco de pie
  • Dandayamana ardha chakrasana: Postura de la curva hacia atrás
  • Eka pada rajakapotasana: Postura de la paloma
  • Garudasana: Postura de águila
  • Natarajasana: Posura del señor de la danza
  • Padangusthasana: Postura del dedo gordo
  • Pada hastasana: Postura de manos a pies
  • Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral con torsión
  • Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión
  • Parivrtta baddha trikonasana: Postura del triángulo con torsión
  • Parivrtta utkatasana: Silla con torsión
  • Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante y revuelta
  • Parsvottanasana: Postura de estiramiento lateral intenso (pose de pirámide)
  • Prasarita Padottanasana: Postura de curva hacia delante con las piernas abiertas
  • Svarga Dvidasana: Postura del ave del paraiso
  • Tadasana: Postura de la montaña
  • Tuladandasana: Postura de equilibrio del palo
  • Urdhva hastasana: Saludo hacia arriba
  • Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie
  • Utkatasana: Postura de la silla
  • Uttanasana: Postura de pie hacia delante
  • Utthita Hasta Padangustasana: Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie
  • Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido
  • Utthita trikonasana: Postura del triángulo
  • Virabhadrasana 1: Guerrero l
  • Virabhadrasana 2: Guerrero II
  • Virabhadrasana 3: Guerrero III
  • Vrksasana: Postura de árbol

Nombre de las posturas de yoga invertidas

  • Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin
  • Adho Mukha Svanasana: Postura del perro boca abajo
  • Adho mukha vrksasana: Postura parado de manos
  • Halasana: Pose de arado
  • Karnapidasana: Postura de la presión del oído
  • Pincha mayurasana: Postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)
  • Prasarita padottanasana: Postura de piernas separadas doblamiento hacia adelante
  • Sarvangasana: posición del soporte del hombro
  • Sirsasana: Postura sobre la cabeza
  • Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie
  • Vrschikasana B: Postura del escorpión parada de manos

Posturas de yoga de flexión.

  • Ardha uttanasana: Postura de media inclinación de pie hacia adelante
  • Ardha kurmasana: Postura de media tortuga
  • Adho mukha svanasana: Postura del perro hacia abajo
  • Ananda balasana: Postura del niño feliz
  • Baddha konasana: Postura del zapatero
  • Bakasana: Postura de cuervo
  • Baddha tittibhasana: Postura de luciérnaga
  • Balasana: Postura del niño
  • Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas
  • Marichyasana: Postura del sabio Marichi
  • Marjaryasana: Postura del gato
  • Janu sirsasana: Postura curva de la cabeza a la rodilla hacia adelante
  • Lolasana: Postura colgante
  • Padangusthasana: Postura del dedo gordo
  • Paschimottanasana: Postura del estiramiento intenso
  • Sasangasana: Postura de conejo
  • Upavistha konasana: Postura de inclinación delanterasentada de gran angular
  • Urdhva prasarita eka padasana: postura dividida en pie

Nombre de las posturas de yoga de extensión

  • Ardha bhekasana: Postura de media rana
  • Bhujangasana: Postura de la cobra
  • Bitilasana: Postura de la vaca
  • Camatkarasana: Postura del perro invertido
  • Dhanurasana: Postura de arco
  • Dwi pada viparita dandasana: Postura de viparita invertido
  • Matsyasana: Postura de pescado
  • Purvottanasana: Estiramiento del este intenso
  • Salabhasana: Postura de la langosta
  • Setu bandha sarvangasana: Postura del medio arco
  • Urdhva dhanurasana: Postura de la rueda
  • Urdhva mukha svanasana: Postura del perro mirando hacia arriba
  • Ustrasana: Postura del camello

Nombre de las posturas de yoga de equilibrio de brazos

  • Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin
  • Adho mukha vrkasana: Postura de parada de manos
  • Bakasana: Postura de cuervo
  • Camatkarasana: Postura del perro invertido
  • Chaturanga dandasana: Postura de cuatro extremidades
  • Lolasana: Postura colgante
  • Mayurasana: Postura del pavo real
  • Phalakasana: Postura del tablón
  • Parsva bakasana: Cuervo lateral / pose de grulla
  • Pincha mayurasana: Postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)
  • Titttibasana: Postura de luciérnaga
  • Eka pada galavasana: Postura de paloma voladora