La postura del puente en Yoga es otra de las asanas más conocidas y utilizadas, y considerada de nivel básico. Si quieres conocer más en detalle sobre cómo realizar esta postura, sus beneficios y su significado, te lo contamos en este post.
El nombre en Sánscrito es Setu Bandha Sarvangasana lo que podríamos traducir como, Setu (Puente), Bandha (Cierre o contracción). Sarva (completo), anga (extremiedad) y como siempre asana es postura. Su nombre hace referencia a que la posición del cuerpo recuerda a la estructura de medio puente.
Se trata de una postura de inversión en posición supina.
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Setu Bandha Sarvangasana paso a paso
- Túmbate sobre la esterilla y aproxima los talones al glúteo, manteniendo la alineación de los mismo a las caderas.
- Extiende los brazos en el costado y coloca las palmas en contacto con el suelo. Inspira.
- Con la primera exhalación, ejerce presión con las plantas de los pies y las palmas contra la esterilla, y levanta gradualmente las caderas.
- Levanta la cadera las caderas hasta llevar el peso hasta los omóplatos. Recuerda mantener la alineación de las rodillas y talones en todo momento.
- Una vez alcances esta posición, realiza un ligera retroversión de la pelvis (acercar el pubis al ombligo) para proteger la región lumbar.
- Mantén esta posición durante varias respiraciones o 2 minutos.
Beneficios de la postura del puente en yoga
- Reduce dolores de cabeza
- Mejora la digestión.
- Fortalece el suelo pélvico.
- Es un ejercicio estupendo para fortalecer la espalda, el glúteo y las piernas.
- Fortalece de forma segura la región lumbar.
Músculos involucrados en Setu Bandhasana
En acción:
- Piernas: isquiotibiales, aductor mayor, glúteo mayor, tibial y vastos.
- Tronco: Extensores de columna, psoas menor, romboides, trapecio y recto del abdomen.
- Brazos: Infraespinoso y redondo menor.
En extensión:
- Piernas: Recto anterior, psoas mayor e ilíaco.
- Tronco: Psoas menor, recto del abdomen, oblicuos, pectoral mayor y menor.
- Brazos: Bíceps.
Contraindicaciones
No es recomendable realizar la postura del puente si sufres de alguna dolencia en el cuello.
Imagen: Pexels
