Postura del puente

La postura del puente en Yoga es otra de las asanas más conocidas y utilizadas, y considerada de nivel básico. Si quieres conocer más en detalle sobre cómo realizar esta postura, sus beneficios y su significado, te lo contamos en este post.

El nombre en Sánscrito es Setu Bandhasana lo que podríamos traducir como, Setu (Puente), Bandha (Cierre o contracción) y como siempre asana es postura. Su nombre hace referencia a que la posición del cuerpo recuerda a la estructura de un puente.

Se trata de una postura de inversión en posición supina.

Setu Bandhasana paso a paso

  1. Túmbate sobre la esterilla y aproxima los talones al glúteo, manteniendo la alineación de los mismo a las caderas.
  2. Extiende los brazos en el costado y coloca las palmas en contacto con el suelo. Inspira.
  3. Con la primera exhalación, ejerce presión con las plantas de los pies y las palmas contra la esterilla, y levanta gradualmente las caderas.
  4. Levanta la cadera las caderas hasta llevar el peso hasta los omóplatos. Recuerda mantener la alineación de las rodillas y talones en todo momento. 
  5. Una vez alcances esta posición, realiza un ligera retroversión de la pelvis (acercar el pubis al ombligo) para proteger la región lumbar.
  6. Mantén esta posición durante varias respiraciones o 2 minutos.

Músculos involucrados en Setu Bandhasana

En acción:

  • Piernas: isquiotibiales, aductor mayor, glúteo mayor, tibial y vastos.
  • Tronco: Extensores de columna, psoas menor, romboides, trapecio y recto del abdomen.
  • Brazos: Infraespinoso y redondo menor.

En extensión:

  • Piernas: Recto anterior, psoas mayor e ilíaco.
  • Tronco: Psoas menor, recto del abdomen, oblicuos, pectoral mayor y menor.
  • Brazos: Bíceps.

Beneficios de la postura del puente en yoga

  • Reduce dolores de cabeza
  • Mejora la digestión.
  • Fortalece el suelo pélvico.
  • Es un ejercicio estupendo para fortalecer la espalda, el glúteo y las piernas.
  • Fortalece de forma segura la región lumbar.

Contraindicaciones

No es recomendable realizar la postura del puente si sufres de alguna dolencia en el cuello.

Vídeo de Setu Bandha Sarvangasana

Imagen: Pexels