Postura del guerrero I. Virabhadrasana I

La postura del guerrero I o Virabhadrasana I es una de las asanas más populares en todo el mundo, tanto es así que existen tres posiciones de esta postura (I,II,III).

Virabhadrasana es una postura con un origen muy especial basado en la mitología hindú. Esta postura nace de una historia de amor y venganza.

Cuenta la leyenda que Shiva, tras la muerte de su amada Sati, se entristeció tanto que la tristeza se tornó en ira y decidió vengar su muerte. Para ello, se arrancó un mecho de pelo y lo lanzo a la tierra. Al caer sobre la tierra el mechón se transformó el el guerrero Virabhadra más temible de todos los tiempos, el cual solo tenía como objetivo matar a Daksha, padre de Sita y causante de su muerte. Y eso hizo.

  • Virabhadrasana I representa el momento en el que Virabhadra se encuentra con Daksha y alza su espada para ejecutarlo.
  • Virabhadrasana II nos cuenta cómo el guerrero se concentra y fija el blanco.
  • Virabhadrasana III es el momento mismo el que decapita a Daksha y Shiva se cobra venganza.

Esta historia nos habla de ego y que este es nuestro verdadero enemigo. Shiva, tras ver la ejecución se arrepiente y su ira se transforma en compasión, y decide devolver a Daksha a la vida colocándole una cabeza de cabra.

Etimológicamente Virabhadrasana significa Vira (guerrero) Bhadra (amigo) y Asana (postura)

Virabhadrasana I paso a paso

Existen muchos puntos de partida a la hora de construir la postura de la plancha lateral, en este caso vamos a partir de la postura de la plancha.

  1. Colócate al comienzo de la esterilla.
  2. Da una zancada atrás con el pie derecho.
  3. Flexiona la rodilla izquierda manteniéndola alineada con el pie.
  4. La pierna derecha se mantiene en extensión con la planta del pie apoyada completamente en un ángulo de 45º.
  5. Recuerda que ambos pies deben estar alineados entre sí.
  6. Fija la cadera y el tronco al frente.
  7. Ahora levanta los brazos lateralmente y junta las palmas sobre tu cabeza.
  8. Mante la espalda recta y dirige la mirada hacia tus manos.
  9. Repite esta secuencia con ambas piernas.
Postura del guerrero I

Variantes de la postura del guerrero I

Como ya hemos visto al principio del artículo, la postura del guerrero se divide en 3 variantes, que analizaremos de manera individual en le futuro.

Cada una de estas variantes ofrece algunos beneficios y diferencias específicas propias de la postura que se adopta, siendo mas o menos intensa la activación de determinados músculos.

Beneficios de la postura del guerrero I

  • La postura del Guerrero I fortalece los muslos, los hombros y la espalda.
  • Mejora la postura y estira la parte posterior del tronco.
  • Se trata de una postura de equilibrio, por lo que ayuda a mejorar esta habilidad junto con la coordinación.
  • También mejora la resistencia si se mantiene durante un tiempo prolongado con una buena flexión de rodilla.
  • Mejora la concentración y la memoria.

Musculatura activada en Virabhadrasana I

Fortalece:

  • Piernas: isquiotibiales, cuádriceps.
  • Tronco: Extensores de columna, serrato mayor, redondo menor, infraespinosom recto del abdomen, oblicuo, psoas, parte anterior del cuello.
  • Brazos: Deltoides.

Estira:

  • Piernas: sóleo, gemelos.
  • Tronco: Dorsal ancho, recto del abdomen, pectorales mayor y menor, parte anterior del cuello.

Bibliografía consultada: Anatomía y Yoga para la salud y la postura de Nikola Jenkins y Leigh Brandon. Anatomía del yoga de Leslie Kaminoff

Imagen: pexels

Beneficios virabhadrasana I